{"id":2506,"date":"2024-02-21T15:32:44","date_gmt":"2024-02-21T13:32:44","guid":{"rendered":"https:\/\/ach-dasta.de\/zeitung\/?p=2506"},"modified":"2024-03-04T14:35:39","modified_gmt":"2024-03-04T12:35:39","slug":"digital-detox-tag-an-der-h_da-ein-mitmach-text","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ach-dasta.de\/zeitung\/blog\/digital-detox-tag-an-der-h_da-ein-mitmach-text\/","title":{"rendered":"Digital Detox Tag an der h_da: Ein Mitmach-Text"},"content":{"rendered":"\n

Digital Detox Tag an der h_da: Ein Mitmach-Text<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

von Maike Dorn (21.02.2024)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201eWir werden heute \u00dcbungen in Stille durchf\u00fchren\u201c, erkl\u00e4rt Linda H\u00fclsmann. Ihre Stimme kommt aus dem Laptop. Au\u00dfer ihrer Kachel sind noch etwa 20 andere Teilnehmer:innen in dem Zoom-Meeting zu sehen, manche mit Video und andere nur mit ihrem Namen. Alle sind der Einladung des Teams \u201eAchtsame Hochschule\u201c gefolgt und haben sich f\u00fcr den Detox Tag angemeldet, um das neue Jahr achtsam zu beginnen. Was uns auf solchen Reisen zum Ursprung des eigenen Seins erwartet, l\u00e4sst sich selten vorhersagen. Linda warnt uns vor, dass w\u00e4hrend der n\u00e4chsten vier Stunden in Stille und Meditation starke Gef\u00fchle hochkommen k\u00f6nnten, die wir bewusst wahrnehmen d\u00fcrfen, im Zweifel aber nicht alleine bew\u00e4ltigen m\u00fcssen. Weitere Termine wird es im M\u00e4rz und im Mai geben, alles ganz kostenlos. Hier ein kleiner Vorgeschmack: die Zusammenfassung des Digital Detox Tags zum Mitmachen!<\/p>\n\n\n\n

Wenn du dir ein paar Stunden Zeit f\u00fcr dich nehmen kannst und m\u00f6chtest, folge den Programmpunkten, lies die Geschichten in voller L\u00e4nge im Internet nach und lass dich von Yoga- und Meditationsvideos auf YouTube anleiten. Der n\u00e4chste Termin f\u00fcr den Digital Detox Tag steht schon fest! Er wird am 02. M\u00e4rz 2024 online von 10:00 bis 14:00<\/strong> Uhr stattfinden. Genauere Info und das Anmeldeformular findet ihr hier: https:\/\/achtsame-hochschule-hessen.de\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n

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Illustration: Margo Sibel Koneberg<\/p>\n\n\n\n

1) Die Geschichte vom M\u00f6nch und dem Brunnen<\/strong>
Ein M\u00f6nch steht zusammen mit einer Gruppe Menschen an einem Brunnen. Die Menschen sollen beobachten, was sie in dem Brunnen sehen. Je ruhiger das Wasser wird, desto deutlicher erkennen sie ihr Spiegelbild und sogar den Grund des Brunnens. \u201eWenn man lange genug wartet, sieht man den Grund aller Dinge\u201c, sagt der M\u00f6nch. So ist es auch in der Meditation: Wenn wir Stille zulassen und sich die aufgew\u00fchlte Oberfl\u00e4che beruhigt, sehen wir uns selbst. <\/p>\n\n\n\n

2) Yogaeinheit im Stehen (ca. 20-30 Minuten)<\/strong>
Strecken, Recken, Schulterkreisen: Nun folgt eine stehende Yoga-Einheit. Wenn du unerfahren bist im Yoga, suche dir bei YouTube eine Videoanleitung f\u00fcr Anf\u00e4nger, nichts zu Anstrengendes. <\/strong>Wer Yoga bisher nur mit schwierigen Verrenkungen und \u00dcbungen mit seltsamen Namen verbindet, der sollte sich vorher noch eines bewusst machen: <\/strong>Yoga ist urspr\u00fcnglich eine philosophische Lehre, die dabei helfen soll, den Geist und den K\u00f6rper zu verbinden. In unserer heutigen Welt driften diese beiden immer weiter auseinander. Wir verlieren uns selbst. Yoga ist also weniger eine k\u00f6rperliche Anstrengung, sondern viel mehr Bewusstseinsarbeit.<\/p>\n\n\n\n

3) Meditation im Sitzen (30 Minuten)<\/strong>
Wir suchen uns f\u00fcr die n\u00e4chste halbe Stunde eine bequeme Sitzposition. Du kannst dich auf einen Stuhl setzen, im Schneidersitz auf den Boden oder mit dem R\u00fccken an die Wand gelehnt. Stelle dir einen Timer auf 30 Minuten. Um solange in der Meditation auszuharren, ohne Ablenkung und ohne verr\u00fcckt zu werden, konzentriere dich auf jeden einzelnen Atemzug. Mitz\u00e4hlen kann helfen. Einatmen, ausatmen. Bei der Meditation geht es niemals darum, Gedanken g\u00e4nzlich abzuschalten. Den unabl\u00e4ssig flie\u00dfenden Gedankenstrom kann sowieso niemand bewusst unterbrechen. Einatmen, ausatmen. In der Meditation entscheiden wir uns jedoch daf\u00fcr, ihm keine Aufmerksamkeit zu schenken. Gedanken kommen und wir lassen sie ziehen, wie die Wolken am Himmel. Einatmen, ausatmen. Dem inneren Monolog m\u00fcssen wir nicht zuh\u00f6ren. Das Ziel der Meditation ist die Erkenntnis, dass wir nicht identisch mit der Stimme unserer Gedanken sind.
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Detox
<\/strong>\u201eDetox\u201c bedeutet \u201eEntgiftung\u201c. Mit entsprechenden Produkten versuchen viele Menschen ihrem K\u00f6rper etwas Gutes zu tun und ihn von Giftstoffen und sch\u00e4dlichen Stoffwechselprodukten zu befreien. Aber auch psychisch kann sich bei uns Menschen einiges an Ballast ansammeln. Stress auf der Arbeit, Reiz\u00fcberflutung und der st\u00e4ndige Druck nach Perfektionismus auf Social Media machen es sich gerne in unseren K\u00f6pfen gem\u00fctlich und verbauen den Fokus auf uns selbst und andere wichtige Dinge. Der Detox Tag an der h_da soll dabei helfen, den Blick mit gezielten \u00dcbungen und Meditationen wieder auf uns selbst zu richten. Achtsamkeit und Erholung stehen dabei im Mittelpunkt. <\/p>\n\n\n\n

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4) Wer bist du?<\/strong>
Die zweite Geschichte stammt aus dem Buch \u201eKomm, ich erz\u00e4hl dir eine Geschichte\u201c, doch auch in anderen Quellen kannst du diese Geschichte von Giovanni Papini nachlesen. Hier die Kurzfassung: Ein Mann erlebt einen Tag, an dem ihn alle Menschen in seinem Umfeld auf einmal vergessen zu haben scheinen. Niemand meldet sich bei ihm. F\u00fcr seine Freunde und Nachbarn ist er pl\u00f6tzlich ein Fremder. Zun\u00e4chst verf\u00e4llt er in Frust und Verzweiflung. Doch da er sowieso nichts an der Situation \u00e4ndern kann, beginnt er, optimistischer zu werden. Ihm wird bewusst, dass er trotzdem weiter existiert, auch wenn niemand auf ihn reagiert. Er sieht nun die Chance, sein zu k\u00f6nnen, wer er m\u00f6chte, ohne die Erwartungen seiner Mitmenschen erf\u00fcllen zu m\u00fcssen. Irgendwann f\u00e4llt sein Leben in den Normalzustand zur\u00fcck. Aber er bleibt sich dar\u00fcber bewusst, dass das eigene Sein nie davon abh\u00e4ngt, was andere sehen. In diesem Gedanken findet er Frieden und Freiheit. <\/p>\n\n\n\n

5) Bodyscan<\/strong>
Der Bodyscan geh\u00f6rt zu den wichtigsten Achtsamkeits\u00fcbungen. Gedanklich wird der ganze K\u00f6rper abgetastet – alles vom kleinen Zeh bis zum Scheitel. Suche dir hierzu wieder eine Anleitung auf YouTube. Viele Anleitungen dauern mindestens eine halbe Stunde. Das ist viel Zeit, aber wenn wir einmal feststellen, aus wie vielen Teilen unser K\u00f6rper eigentlich besteht, ist diese auch notwendig, damit jeder kleinste K\u00f6rperteil ein bisschen Aufmerksamkeit abbekommt. <\/p>\n\n\n\n

6) Die Geschichte der zwei mangelhaften Backsteine<\/strong> 
Das Thema ist Positive Thinking<\/em>, aber in weniger toxisch und nervig. Und besonders alle Perfektionist:innen sollten gut aufpassen! In der Geschichte von <\/em>Ajahn Brahm geht es darum, den eigenen Fokus zu verschieben – „where fokus goes, energy flows“. So h\u00e4ufig fokussieren wir uns auf Kleinigkeiten, die uns st\u00f6ren und unperfekt erscheinen. Dabei vergessen wir alles andere, was sch\u00f6n und intakt ist. Die Frage ist: Sehen wir immer nur die zwei schiefen Backsteine in einer Mauer oder sehen wir die anderen 998 Backsteine, die gerade und perfekt eingesetzt sind? Wir haben die Wahl. 
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Achtsame Hochschule
<\/strong>Die Folgen von Uni- und Arbeitsstress k\u00f6nnen von Prokrastination \u00fcber Pr\u00fcfungsangst bis hin zu Depression reichen. Achtsamkeitstraining hilft dir, den \u00dcberblick zu behalten und mit Stress gelassener umzugehen. Mit gezielten \u00dcbungseinheiten und Kursen rund um die Themen  Resilienz und Achtsamkeit soll ein bewussteres, entspannteres und damit langfristiges Ges\u00fcnderes Studieren bzw. Lehren erm\u00f6glicht werden. Das Angebot richtet sich nicht nur an Studierende, sondern auch an Lehrende und andere Mitarbeitende der Hochschule. Mehr zum Angebot und aktuelle Termine findet ihr auf der Webseite: https:\/\/achtsame-hochschule-hessen.de\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n

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7) Die Geschichte von den zwei W\u00f6lfen<\/strong>
Das Prinzip der zweigeteilten Seele gibt es in vielen Kulturen. Bei uns im Westen ist es zum Beispiel der Engel auf der einen und der Teufel auf der anderen Schulter. Beide fl\u00fcstern uns ins Ohr und versuchen, unser Handeln zu beeinflussen. In dieser indianischen Geschichte sind es ein schwarzer und ein wei\u00dfer Wolf, die im Innern der Menschen einen endlosen Kampf f\u00fchren. Der schwarze Wolf ist Wut, Sorge, Schmerz und Gier. Der wei\u00dfe Wolf ist Liebe, Hoffnung, Freude und Mitgef\u00fchl. Wer sich die Frage stellt, welcher Wolf wohl st\u00e4rker ist und den Kampf am Ende gewinnen wird, der erh\u00e4lt in der Geschichte eine einfache Antwort: \u201eDer, den du f\u00fctterst.\u201c<\/p>\n\n\n\n

8) Metta-Meditation<\/strong>
Die letzte Achtsamkeits\u00fcbung ist eine sehr liebevolle Art der Meditation, mit dem Ziel, eine wohlwollende Haltung gegen\u00fcber der Welt und allen Lebewesen zu erreichen. <\/strong>Du kannst diese \u00dcbung im Sitzen oder im Liegen ausf\u00fchren. <\/strong>Die Schritte sind einfach:<\/p>\n\n\n\n

Lege die Hand auf dein Herz und stelle dir die Frage: \u201eLiebes Herz, wie geht es dir heute?\u201c Welche Antwort gibt dir dein Herz? Welche Gef\u00fchle tauchen auf? Sei ehrlich mit dir und h\u00f6re einfach zu. <\/p>\n\n\n\n

Die Metta-Meditation beinhaltet vier S\u00e4tze, die f\u00fcr ein paar Minuten mit der inneren Stimme quasi in Dauerschleife wiederholt werden.<\/p>\n\n\n\n

Erste Runde: <\/strong>Der Fokus liegt ganz bei dir:
1. M\u00f6ge ich gl\u00fccklich sein.
2. M\u00f6ge ich sicher und geborgen sein.
3. M\u00f6ge ich gesund sein.
4. M\u00f6ge ich leicht und unbeschwert leben.<\/p>\n\n\n\n

Zweite Runde: <\/strong>Denke an eine ganz bestimmte Person, die du gern hast und der du diese Meditation widmen m\u00f6chtest:
1. M\u00f6gest du gl\u00fccklich sein.
2. M\u00f6gest du sicher und geborgen sein.
3. M\u00f6gest du gesund sein.
4. M\u00f6gest du leicht und unbeschwert leben.<\/p>\n\n\n\n

Dritte Runde: <\/strong>Schlie\u00dfe nun alle Lebewesen auf der Erde in die Meditation ein:
1. M\u00f6gen alle gl\u00fccklich sein.
2. M\u00f6gen alle sicher und geborgen sein.
3. M\u00f6gen alle gesund sein.
4. M\u00f6gen alle leicht und unbeschwert leben.<\/p>\n\n\n\n

9) Nachsp\u00fcren<\/strong>
Wenn du die \u00dcbungen und Geschichten verfolgt, mitgemacht und in dich hineingesp\u00fcrt hast, bleibt dir f\u00fcr den Rest des Tages nur noch die Aufgabe, m\u00f6glichst bei dir zu bleiben und liebevoll mit dir zu sein.
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Ihr findet die Achtsame Hochschule auch auf Instagram:<\/p>\n\n\n\n