{"id":556,"date":"2021-12-30T15:00:00","date_gmt":"2021-12-30T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ach-dasta.de\/zeitung\/?p=556"},"modified":"2023-01-13T12:31:55","modified_gmt":"2023-01-13T10:31:55","slug":"raum-fuer-mich-selbst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ach-dasta.de\/zeitung\/blog\/raum-fuer-mich-selbst\/","title":{"rendered":"Wie schaffe ich trotz Alltagsstress gen\u00fcgend Raum f\u00fcr mich selbst?"},"content":{"rendered":"\n
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Wie schaffe ich trotz Alltagsstress gen\u00fcgend Raum f\u00fcr mich selbst?<\/h2>\n\n\n\n

von Jana Mayer<\/h4>\n\n\n\n
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\"Kalendar,
Bild: Jana Mayer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Das Jahr n\u00e4hert sich dem Ende und es f\u00fchlt sich an, als w\u00fcrde die Zeit gerade so an mir vorbeifliegen. Eigentlich ist dieses Jahr nicht viel passiert, sa\u00df ich ja doch einen Gro\u00dfteil der Zeit zuhause vor dem Schreibtisch oder auf der Couch. Und trotzdem \u2013 oder vielleicht gerade deswegen \u2013 f\u00fchle ich mich unglaublich gestresst. Habe ich vor ein paar Wochen noch auf etwas Ruhe vor Weihnachten gehofft, sah die Realit\u00e4t leider ganz anders aus. Ich habe auf die Feiertage hingearbeitet, in der Hoffnung den ganzen Stress im alten Jahr lassen zu k\u00f6nnen und dabei vergessen, dass der eigentliche Stress mit Weihnachten und allen damit verbundenen Verpflichtungen erst so richtig los geht.<\/p>\n\n\n\n

H\u00f6chste Zeit also, jetzt einen Gang runterzufahren, um weniger gestresst und mit frischer Energie ins neue Jahr und die dann bald anstehende Klausurenphase starten zu k\u00f6nnen. Raum f\u00fcr sich schaffen und Stress im Alltag reduzieren? So kann es gehen:<\/p>\n\n\n\n

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Me-Time einplanen<\/h3>\n\n\n\n

Eine M\u00f6glichkeit, die freien Tage vor Neujahr zu nutzen, ist es, etwas \u201eMe-time\u201c im Kalender einzuplanen. Gerade zwischen den Jahren, wenn man von einer Weihnachtsfeier zur n\u00e4chsten und von Familientreffen zu Familientreffen rast, passiert es schnell, dass man sich selbst aus den Augen verliert. Da hilft es, sich bewusst vorzunehmen, Zeit mit sich selbst zu verbringen. Am besten \u00fcberlegt man sich direkt, was man wann machen m\u00f6chte, da man detaillierte Pl\u00e4ne meistens eher umsetzt.<\/p>\n\n\n\n

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Kalender-Blocking<\/h3>\n\n\n\n

Um sich die eingeplante Zeit auch wirklich freizuschaufeln, kann Kalender-Blocking eine gute Methode sein. Gerade wenn man viele unterschiedliche Verpflichtungen hat, kommen die eigenen Bed\u00fcrfnisse schnell mal zu kurz. Habt also keine Scheu, f\u00fcr eure Me-Time bewusst Termine oder Tage in eurem Kalender festzuhalten und zu blockieren.<\/p>\n\n\n\n

Kalender-Blocking kann ebenfalls hilfreich sein, um organisiert ins neue Jahr zu starten. Neben bewusst eingeplanter Freizeit k\u00f6nnen auch Aufgaben im Haushalt, Lern- oder Arbeitsphasen in den Kalender eingetragen werden, um so feste Zeitfenster f\u00fcrs produktive Arbeiten zu schaffen. Wichtig hierbei ist es gen\u00fcgend Pufferzeiten einzuplanen. Oftmals brauchen Aufgaben l\u00e4nger als man anfangs denkt und unbeendete Projekte k\u00f6nnen zu Frust f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

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Trau dich, \u201cnein\u201d zu sagen!<\/h3>\n\n\n\n

Oft m\u00f6chte man gerade zwischen den Jahren m\u00f6glichst viel Familie und Freunde sehen, da ja auch viele in der Zeit frei haben. Wichtig dabei ist es aber, seine eigenen Kapazit\u00e4tsgrenzen zu kennen: W\u00e4hrend extrovertierte Menschen ihre Energie aus eben diesen sozialen Kontakten sch\u00f6pfen, braucht eine introvertierte Person zwischen Verabredungen einige Zeit und Raum f\u00fcr sich um, die soziale Batterie wieder aufzuladen. Gegebenenfalls kollidieren andere Verabredungen oder Verpflichtungen mit Zeiten, die man f\u00fcr sich selbst eingeplant hat. Dann ist es vollkommen legitim, auch mal nein zu sagen und die Zeit alleine zu priorisieren.<\/p>\n\n\n\n

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Wichtige Aufgaben mit der Eisenhower-Methode identifizieren<\/h3>\n\n\n\n

Wenn der Berg an Aufgaben und Verpflichtungen immer weiter w\u00e4chst, kann es n\u00f6tig sein, zu priorisieren, welche Aufgaben wirklich erledigt werden m\u00fcssen und welche Verabredungen wahrgenommen werden sollten. Hierbei kann die Eisenhower-Methode (auch Eisenhower-Prinzip oder Eisenhower-Matrix) hilfreich sein: Es handelt sich dabei um eine Methode aus dem Zeitmanagement (Flandorfer, 2021; Hering, 2014).<\/p>\n\n\n\n

Zun\u00e4chst schreibt man alle anstehenden Aufgaben auf. Hierbei kommt es auf keine Reihenfolge an, da die Aufgaben im n\u00e4chsten Schritt nach Wichtigkeit und Dringlichkeit sortiert werden. Dann wird eine Matrix mit vier Feldern erstellt, auf deren einer Achse Wichtigkeit, auf der anderen Dringlichkeit steht.<\/p>\n\n\n\n

Ins erste Feld kommen nun alle Aufgaben, die wichtig und dringend sind. Diese Aufgaben haben eine hohe Priorit\u00e4t und werden schnellstm\u00f6glich erledigt. Am besten sollten diese Aufgaben in einem Leistungshoch abgearbeitet werden, da sie viel Konzentration erfordern.<\/p>\n\n\n\n

Im zweiten Feld stehen Aufgaben die zwar wichtig, aber nicht dringend sind. Diese lassen sich planen und k\u00f6nnen zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt erledigt werden. Hilfreich ist es hierbei die ungef\u00e4hre Zeitdauer und einen Endtermin festzulegen.<\/p>\n\n\n\n

In das dritte Feld werden alle Aufgaben geschrieben, die zwar dringend, aber nicht wichtig sind. Nicht wichtig bedeutet in diesem Fall, dass diese Aufgaben nicht zwingend von einem selbst erledigt werden m\u00fcssen und an andere Personen delegiert werden k\u00f6nnen. Diese Aufgaben lassen sich oftmals auch gut in einem Leistungstief erledigen.<\/p>\n\n\n\n

In das vierte und letzte Feld kommen nun alle \u00fcbrig gebliebenen Aufgaben, die weder als wichtig noch als dringend anzusehen sind. Diese Aufgaben werden eliminiert. Daf\u00fcr besteht die M\u00f6glichkeit, diese Aufgaben komplett von der To-Do-Liste zu streichen, oder aber sie auf einen Ablagestapel zu legen, f\u00fcr den Fall, dass man zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt gen\u00fcgend Zeit daf\u00fcr \u00fcbrig hat.<\/p>\n\n\n\n

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To-Dos kategorisieren<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr die Aufgaben, die jetzt trotzdem noch erledigt werden m\u00fcssen, kann es helfen, die eigene To-Do-Liste zu strukturieren. Mir hilft es dabei, Kategorien anzulegen: Was ist zu tun? (To Do<\/em>), woran arbeite ich gerade? (Do<\/em>), was ist erledigt? (Done<\/em>) und wo warte ich darauf, weiterarbeiten zu k\u00f6nnen? (On hold<\/em>). Eine solche Liste kann klassisch auf Papier gef\u00fchrt werden. Dabei hilft es dann, die unterschiedlichen Aufgaben auf Sticky-Notes zu schreiben damit man sie zwischen den Kategorien verschieben kann. Verschiedene Farben f\u00fcr unterschiedliche Aufgaben sind hilfreich, um den \u00dcberblick zu behalten. Alternativ kann eine solche To-Do-Liste auch digital gef\u00fchrt werden. Hier sind Tools wie Notion oder Trello praktisch.<\/p>\n\n\n\n

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Ein sch\u00f6nes Arbeitsumfeld schaffen<\/h3>\n\n\n\n

Ein sch\u00f6nes Umfeld kann helfen, dass sich die Arbeit viel weniger wie Arbeit anf\u00fchlt. An einem aufger\u00e4umten Schreibtisch mit einer sch\u00f6nen Kerze, etwas zu trinken und ein paar leckeren Snacks arbeitet es sich viel lieber. So kann Lernen fast schon Spa\u00df machen.<\/p>\n\n\n\n

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D\u00fcfte f\u00fcr sich nutzen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

D\u00fcfte haben eine Wirkung auf unsere Psyche (Gu\u00e9guen & Meineri, 2013). So ist beispielsweise allseits bekannt, das Lavendel eine entspannende Wirkung hat. Nutzt doch bei eurem n\u00e4chsten Bad diese Effekte aus und verwendet Badezus\u00e4tze oder Duschgele, die eure Stimmung in die gewollte Richtung beeinflussen. D\u00fcfte wie Lavendel haben eine beruhigende Wirkung, w\u00e4hrend Zitrus-Aromen belebend wirken und Minze die Konzentration steigert.<\/p>\n\n\n\n

Noch gezielter lassen sich \u00e4therische \u00d6le einsetzen. Die \u00d6le k\u00f6nnen dabei beispielsweise in einen Aroma-Diffuser, einen Raumbefeuchter, ins Badewasser oder in Massage\u00f6le gegeben oder in Form von Duftwachs in einer Duftlampe geschmolzen werden.<\/p>\n\n\n\n

Die Einsatzm\u00f6glichkeiten von unterschiedlichen Aromen und \u00e4therischen \u00d6len sind vielf\u00e4ltig. Hier kann es sich lohnen, sich im Rahmen seiner eigenen Bed\u00fcrfnisse nochmal umfassender zu informieren.<\/p>\n\n\n\n

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Alltagsinseln schaffen<\/h3>\n\n\n\n

Der Begriff Alltagsinsel ist mir vor einigen Monaten auf Social Media erstmals begegnet. Damit ist gemeint, dass man bewusst sch\u00f6ne Dinge als Rituale in den Alltag integriert. Sozusagen kleine Auszeiten, die man sich nimmt, um dem Alltagsstress zu entgehen und um sich auch an anstrengenden Tagen auf bestimmte Dinge zu freuen. Eine solche Alltagsinsel kann beispielsweise eine gro\u00dfe Tasse Tee oder Kaffee sein, wenn man sich zum Arbeiten an den Schreibtisch setzt. Alternativ k\u00f6nnte man immer vor dem Schlafen gehen ein paar Seiten in einem Buch lesen oder am Morgen zehn Minuten f\u00fcr eine Gesichtsmaske einplanen. Diese Alltagsinseln k\u00f6nnen Kleinigkeiten sein, aber am Ende des Tages hilft vielleicht gerade die angez\u00fcndete Kerze, das getrunkene Lieblingsgetr\u00e4nk oder das gut riechende und pflegende Duschgel, um den Tag mit positiven Assoziationen zu verbinden.<\/p>\n\n\n\n

Jetzt, da die ganzen famili\u00e4ren Verpflichtungen an Weihnachten und zwischen den Jahren hinter mir liegen, werde ich versuchen, noch ein paar Tage etwas runterzufahren und die Ruhe zu genie\u00dfen. Dann kann ich in ein paar Tagen hoffentlich mit frischer Energie in das neue Jahr und die anstehende Klausurenphase starten. Dabei werde ich mir auf jeden Fall M\u00fche geben, die genannten Tipps noch mehr in meinen Alltag zu integrieren. Auf ein hoffentlich weniger stressiges Jahr 2022!<\/p>\n\n\n\n

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Quellen:<\/h3>\n\n\n\n

Flandorfer, P. (03.09.2021). Das Eisenhower-Prinzip verstehen und anwenden + Vorlage. Scribbr. Abgerufen am 14.12.2021 von https:\/\/www.scribbr.de\/modelle-konzepte\/eisenhower-prinzip\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Gu\u00e9guen, N. & Meineri, S. (2013). Natur f\u00fcr die Seele. Die Umwelt und ihre Auswirkungen auf die Psyche. Springer Verlag Berlin Heidelberg. Abgerufen am 21.12.2021 von https:\/\/www.scribbr.de\/modelle-konzepte\/eisenhower-prinzip\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Hering, E. (2014). Zeitmanagement f\u00fcr Ingenieure. Springer Fachmedien Wiesbaden. S. 17f. abgerufen am 21.12.21 von https:\/\/link.springer.com\/book\/10.1007%2F978-3-658-04000-0<\/a><\/p>\n\n\n\n

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